s 4

Mam zamiar brać białka 4,4g - podobno wg badań powodowało to wzrost mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu.Mogę prosić o link do tego badania? Chętnie poczytam /-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?16439-Wpływ-wysokiego-spożycia-białka-4-4g-na-kompozycję-ciała Miłego czytania. I jeszcze to: [...]

Zawodnicy już gotowi do weryfikacji-zaraz się zacznie /SFD/2017/4/8/aec3ff03764b471aae7ce78713a0186a.jpg /SFD/2017/4/8/390911e80756426385bedabb299fdce6.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-08 10:03:21

[...] ładnie :-DNie było aż takie grube - ale nie ważyłem! Wiem, że się przeżarłem :-( Trening: rozgrzewka - wznos ramion bokiem w górę/ wznos w opadzie wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x3 2x4p biceps/triceps 4 serie (filmik) https://youtu.be/ZmHOeX3PWVY Pójdę na spacer aby opalić ślad po koszulce sfd Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-18 21:50:30

Łezka się w oku kręci! Tak wyglądałem na Pucharze Polski w klasyku w 2014 roku /SFD/2019/3/4/024b386a8561432b81a3795f96fec153.jpg a tak na MP 2009 w klasyku z Wyduchem /SFD/2019/3/4/6cd437390a874b60962dd93fb9f73547.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-04 09:06:19

No i po zawodach! Połączyli 50 z+55 i było nas 5. Zająłem 4 miejsce ale wyprzedziłem młodszego z kategorii 50 lat. Na pocieszenie dostałem drugi medal zasłużony starość :-) Teraz siedzę na peronie i czekam 3 godziny na pociąg. Pojadę godzinę i znowu będę czekać 4 godziny na następne połączenie. W domu będę w południe. Tomasz Danielak znów drugi - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]

Moim zdaniem miesnie brzucha najlepiej ci poszly do przodu wlasnie. Ta redukcja byla wazna, bo sprowadzila Cie na wlasciwy tor - beztluszczowa masa miesniowa. Teraz byle utrzymac poziom fatu i waga leciec do gory i bedzie zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Wróciłem z treningu i widzę, że jak zawsze tłum w naszym dzienniku Dzień Treningowy - tydzień 2 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 poprzednio 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 4,5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: makrela + makaron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: kurczak + ryż + oliwa 4 posiłek: twaróg + makaron + oliwa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa (dopiero teraz go jem...) Waga dziś pokazała 91kg - czyli +1kg. W kolejnym tygodniu zrobię pomiary i [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 20 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 6 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 75 x 8 65 x 9 55 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 7 00 - omlet z 2 jajek 7 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 15 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 17 00 - TRENING 19 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek [...]

Cześć, Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps CM# Przed Treningiem : 3 kaps CM3 + BCAA Turbo Jet + 6-12kaps AAKG MegaHardcoe Po Treningu: 4 kaps CM3 + BCAA Turbo JET + po 15-20 min możesz dodać Ultimate Protein Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps CM3 Popołudniu 4 kaps CM3 Co do Ultimate Protein możesz je dodać do śniadania, gdzieś popołudniu do posiłku w [...]

10 Kolejka Miwo FC – The Cliff 0:0 Carandiru – Albatrosy 3:4 (1 Messi,2 Hazard - Aubameyang 1,M.Alonso 3) FC Inter – Jamnicza Husaria 2:3 (2 Mkhitaryan - Cavani 1,Klaassen 2) FC Explosion Poznań - TedTeam * Przerwane przy stanie 0:1 (Jørgensen 1) RED DEVILS – FC TYTAN 1:0 (1 Lewandowski) Liczba bramek: 14 (na mecz: 2,8) [...]

30 dzień cyklu xpand. 5B2 dzisiaj tj 16.06.2009 (wtorek) czas:90 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*3 (ost. 105kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*5 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost.160kg*5) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA [...]